Рецепта: Шейк от овесени ядки, горски плодове и суроватъчен протеин

Това, което ядете директно след тренировка, играе важна роля за оптималната регенерация. Но то може да бъде прието и под формата на шейк.

В тренировъчен ден храненето веднага след тренировка е най-важното за деня. В този момент мускулите са оптимално подготвени да абсорбират хранителни вещества - затова е важно да използвате този момент.

Най-добрият начин да прекратите тежка тренировка във фитнеса е с малка "награда" за добре свършена работа - за предпочитане под формата на шейк след тренировка. Това не само допринася за увеличаване на силата и мускулната маса, но е също така много вкусно.

Въглехидрати

Добрият шейк след тренировка помага за възстановяването, като съдържа всички важни макронутриенти. Бързосмилаемите въглехидрати са особено важни след тренировка. Когато се чувствате уморени и отпуснати, тялото ви се нуждае от въглехидрати, за да попълни гликогена в мускулите ви и също така да поддържа нивата на инсулин на високо ниво. И двете насърчават доставката на хранителни вещества в мускулите.

Шейк от овесени ядки, горски плодове и суроватъчен протеин

Съставки

• 200 мл бадемово мляко
• 50 г къпини, малини или ягоди
• 40 г овесени ядки
• 30 г суроватъчен протеин (за предпочитане с вкус на ягода или ванилия)
• 2 супени лъжици натурално кисело мляко

Приготвяне:

1. Поставете всички съставки в блендер и разбъркайте, докато всичко стане кремообразно.
2. Насладете се на шейка.

Хранителни стойности на порция:

• KCAL: приблизително 347
• Въглехидрати: приблизително 37 г
• Протеин: приблизително 32 г
• Мазнини: приблизително 7 г