Рецепта: Смути с боровинки

Ако желаете да направите мускули, има две неща, на които трябва да обърнете внимание. На първо място е тренировката - логично. Без правилен тренировъчен стимул и режим, тялото няма да успее да натрупа мускулна маса. Вторият ключов момент е храненето. Едва когато тялото е снабдено с всички необходими хранителни вещества, то ще може да изгради мускули. Вие също трябва да консумирате повече калории, отколкото са ви необходими, в противен случай тялото ви ще използва хранителните вещества за нещо друго, вместо за изграждане на мускулна маса.

Адекватният прием на протеини също е важен за ефективното изграждане на нова мускулна маса. Съвременните стандарти препоръчват 1,5 до 2,2 грама протеин на килограм телесна маса. Тази дневна обща потребност се консумира най-добре в няколко малки порции през деня. Приемът на около 20 до 30 г протеин на всеки три до пет часа се смята за оптимално. Периодът след силова тренировка е идеалното време за консумация на протеин.

Сега ще Ви предложим проста рецепта за смути с боровинки, която предлага добра порция протеини.

Хранителни стойности

• хранителни стойности за 1 порция = 315 г
• 310 ккал
• 16,8 г мазнини
• 18 г въглехидрати
• 19,7 г протеин

Съставки

• 100 мл мляко
• 90 гр. боровинки
• 75 г постна кварка
• 25 г бадеми
• 1 ч.л. мед
• ¼ шушулка ванилия
• ¼ подправка за греяно вино
• сок от ¼ лайм

Подготовка

1. Смесете изварата с млякото и меда и разбъркайте сместа, докато стане кремообразна.
2. Обелете ванилията от шушулката и я прибавете със сока от лайм в сместа.
3. Нарежете ситно бадемите и ги изпечете в тиган без мазнина докато те придобият златисто-кафяв цвят.
4. Измийте боровинките.
5. Сега пюрирайте изварата заедно с боровинките, бадемите и подправката за греяно вино с ръчен блендер или миксер, докато се образува фина, кремообразна консистенция.
6. Сипете в чаша и се насладете.